Obezite sorununun cinsiyet, ırk, yaş ve yerleşim bölgesi ne olursa olsun birçok insanı ilgilendirdiği kabul edilmelidir. Obezite, kişinin kendi görünümünden memnun olmamasına, vücutta ciddi sorunlara ve genel olarak sağlıkta bozulmaya neden olabilir.
Kilo verme arzusu kesinlikle doğru bir karardır ve hedefinize doğru büyük bir adımdır. Herkes farklı şekillerde sonuç almayı tercih eder. Birisi yeni çıkmış bir diyetle acele ediyor, biri profesyonel beslenme uzmanlarından yardım istiyor ve birileri sadece yiyeceklerini azaltmaya çalışıyor. Spor salonları da son zamanlarda oldukça popüler hale geldi.
Bugün evde mükemmel bir vücuda doğru atılan ilk adımlardan bahsedeceğiz. Sonuçta, herkesin modern fitness kulüplerini ziyaret etmek, beslenme uzmanlarından ve beslenme uzmanlarından pahalı tavsiyeler almak için maddi imkanları ve boş zamanı yoktur. Başarılı kilo vermenin temellerini ele alacağız: psikoloji, diyet ve egzersiz. Nereden başlamalıyım? Nasıl düzeltilir? Birazdan öğreneceğiz.
Evde kilo nasıl
Bazen en zor kısım, kendinizi kilo vermeye zorlamaktır (sonra dahil olursunuz ve çok şey olmuştur - bedavaya gelirse yazık olur). BirazMotivasyon ipuçlarıkendini toparlamaya ve harekete geçmeye yardım et:
- Neden kilo vermeniz gerektiğini ve bunun faydalarının ne olduğunu anlayın (bunu başkaları için değil, kendiniz için yapmanız gerekir);
- Ayrıntılı bir eylem planı hazırlayın;
- Bir yemek günlüğü tutun;
- Göze çarpan bir yere, Photoshop'ta düzenlenmiş veya basitçe en iyi şekilde (veya tam tersi, en kötü şekilde) ideal bir vücudun veya kendi fotoğrafınızı yerleştirin;
- Sevdiklerinizin desteğini alın.
Hızlı Kilo Vermenin 7 Yolu:
- temizlik. . . Beslenme uzmanları, başarılı kilo kaybının onunla başladığını garanti eder. Sonuçta, zaten birkaç kilo kaybedebilir, bu özellikle 10 kg'ı hızlı bir şekilde kaybetmek için 15, daha fazla ise geçerlidir. İyi bilinen, ancak çok hoş olmayan bir yöntem kullanabilirsiniz -lavman. . . Bağırsak florasını da bozar ve ince bağırsağı etkilemeden sadece kalın bağırsağı temizler. Vücut temizliği şunları içerir:Oruç günleri. . . Beslenme uzmanları bununla başlamayı tavsiye ediyor - bu, vücudun uyum sağlamasına yardımcı olacak ve daha sonra kısıtlamaları takip etmek psikolojik olarak daha kolay olacaktır.
- Doğru beslenme. . . Onsuz, kilo kaybı temelde mümkün değildir. Ve spor salonundan ayrılmasanız, aynı zamanda dört kişi yeseniz ve fast food'u küçümsemeseniz bile, kilo veremezsiniz, aksine - vücut ağırlığı artar. Diyetinizi değiştirerek nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi öğrenmek kolaydır.
Aşağıdaki ilkelere uymanız yeterlidir:
- un, kızarmış, tütsülenmiş, patates, beyaz pirinç yemeyin;
- tuzu, şekeri, baharat miktarını azaltın;
- daha fazla su iç;
- Taze otlar, sebzeler, meyvelere odaklanın;
- sadece buharda pişirme, fırınlama veya pişirme;
- büyük tabakları küçük tabaklarla değiştirin, sağlıklı atıştırmalıkları unutmayın.
- Ayrıca, ayrı besleme ilkelerini de öğrenmelisiniz.
- aktivite. . . Fiziksel aktivite eksikliği ile evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? - Muhtemelen değil. Bir kişi uzun bir yorgunluk döneminden sonra aç hissetmeyi başarabilir, ancak daha sonra cilt sarkmaya başlar ve çatlaklar ortaya çıkabilir. Ve sonuç olarak, gevşek bir vücudun kimse tarafından sevilmesi pek olası değildir. Bu nedenle, hızlı bir şekilde kilo vermek için cephaneliğinizde egzersizler olması yeterlidir. En azından başlamalısınDaha fazla Koş: Otobüsten biraz daha erken inin, asansörü kullanmayınparkta yürüyüşe çıkmak. . . Ve spor salonuna gitmenize gerek yok, dans etmeye, yogaya, yüzmeye, capoeira'ya ve çok daha fazlasına gidebilirsiniz - sadece kendinizinkini bulun.
- Su süreci. . . Son teslim tarihleri sıksa, ancak hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, ek yağ yakma yöntemleri olmadan yapamazsınız. Su prosedürleri şunları içerir:farklı sargılar(yosun, çamur, bal vb. ), bitkisel, deniz, soda veya aromatik yağ içeren banyolar; Rus hamamları, saunalar da ideal şekilleri bulmada mükemmel yardımcılardır. burada da belirtmekte fayda varhidromasaj(Tek yapmanız gereken bir duş başlığı alıp evde yapmak).
- masaj- harika bir yardımcı. Sadece vücuda rahatlama sağlamakla kalmaz, aynı zamandametabolizmayı ve kan dolaşımını iyileştirir(bu, yağların daha hızlı yakılması anlamına gelir) ve ayrıca cildin görünümünü iyileştirir.
- Kremler, özel giysiler, kemerlervb. de unutulmamalı. Bunların ısınma etkisikilo verme sürecini hızlandırırBEN. Bu ek yöntemlerin tümü, kendi başlarına çok az şey yapabilmelerine rağmen, size evde nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi gösterecektir.
- motivasyon- bu muhtemelenbaşarının en önemli şartı. . . Planlananı gerçekleştirmek için demirden bir irade göstermek ve kararlı bir tavır sergilemek gerekir. Çoğu zaman bir veya diğer kilo verme yöntemi eleştirilir. Ancak işin sırrı şu ki, tüm tavsiyelere uyarsanız ve yolu kapatmazsanız hepsi işe yarar.
Yukarıdaki yöntemlerin tümü, yeni yansımanızın tadını çıkarmak ve gardırobunuzu güncellemek için sonucu iki hafta ve bir ay içinde görmenizi sağlayacaktır.
Evde kilo vermek
Başarılı bir sonuç için psikolojik eğilim
Doğru, kararlı tutum, aziz hedefinize ulaşmadaki başarının bir parçasıdır. Ek olarak, özellikle evde uzmanların yardımı olmadan kilo vermek söz konusu olduğunda, ideale giden yol onunla başlar. Bu nedenle, bu faktöre özellikle dikkat edeceğiz.
Kilo vermek için pratik önlemlere geçmeden önce, psikoloji alanındaki uzmanlar bazı gerçekleri hatırlamanızı ve dikkate almanızı şiddetle tavsiye eder:
- Gerçekten fazla kilolu olduğunuzu kabul etmelisiniz: Bu, belirli sonuçlara ulaşmanın tek yoludur.
- Birkaç kilo verme arzusunun kesinlikle sizin kişisel arzunuz olduğunu ve başka hiç kimsenin sizi bunu yapmaya zorlamadığını açıkça anlamak gerekir.
- Zor durumdaki "arkadaşların" şahsında bir tür desteğiniz olduğunda istenen kilo hedefine ulaşmak çok daha kolaydır ve bunu bulduğunuzda durumu "çözmek" için cazip olmayacaksınız.
- Kilo vermeye çalışan hemen hemen herkeste bozukluklar meydana gelir. Bunu sakince al ve istediğini yapmaya devam et.
Ayrıca, sonucun gerçekten etkileyici olması ve sizi tamamen tatmin etmesi için aşağıdaki önlemleri ihmal etmemelisiniz:
- Diyetinizi, aktivitelerinizi, başarılarınızı ve hatta aksiliklerinizi detaylandıran bir günlük tutun. Bu şekilde, başarısızlık durumunda hatalarınızın nerede olduğunu ve tam tersine sizi hedefinize yaklaştıran şeyin ne olduğunu bilirsiniz.
- Ana motivasyonu belirlediğinizden emin olun: Bu, zayıf bir vücut için en güçlü dürtüdür.
- İlerlemenizi takip etmek için bir ölçek satın alın.
- Haftada en az bir kez vücudunuzun fotoğrafını çekin: gerçek etkiyi göreceksiniz.
- Yediğiniz yiyecek miktarını azaltmak için küçük kaseler kullanın.
Listelenen yönergelere göre, iyi bir sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.
günlük rutin
Evde etkili kilo vermenin ikinci adımı, günlük programa uymaktır. Çok az insan bunu düşünür, ancak genellikle fazla kilolar vücuttaki metabolik süreçlerin ihlalinin bir sonucudur. Bu, hastalıkların varlığına ek olarak, gıda alımının ihlali nedeniyle de olur.
Doğru yaşam ritmini kurabilmek için dikkatli olmanız ve önemli noktaları mümkün olduğunca uygulamaya çalışmanız gerekir:
- Günlük öğünler 5-6 öğüne bölünmelidir: kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği, ikinci akşam yemeği. Ek olarak, her biri kesinlikle saate göre olmalı ve aralarında aynı aralığı korumalıdır.
- Gün içerisinde yaptığınız işlemler de belirli bir süreyi belirliyor. Bunlar şunları içerir: egzersizler, ev işleri, su tedavileri vb.
- Bir sonraki yemekten sonra pişirmeye başlamak daha iyidir. O zaman masadaki ve elinizdeki her şeyi denemek istemeyeceksiniz.
- Gün boyunca fiziksel aktivite için zaman planladığınızdan emin olun. Kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden önce daha iyi.
Modern yaşam ritmi koşullarında, saatlik bir rejime ulaşmak son derece zordur. Ancak, en azından kaba bir günlük rutininiz olmalıdır.
Zayıflama ürünleri
Doğru beslenme
Kilo vermede belki de en önemli şey, doğru bir beslenme sistemi oluşturmak ve buna kusursuz bir şekilde bağlı kalmaktır. Her gün daha fazla diyet türü ve gıda tüketim sistemi ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, bir beslenme uzmanı olmadan, kendi bedeniniz için doğru olanı bulmak çok zordur.
Yeni bir diyete geçerken akılda tutulması gereken önemli bir kural vardır: Vitaminler, mineraller, mikro ve makro elementler dahil tüm faydalı maddeler vücuda sağlanmalıdır. Aynı zamanda, kalori alımı sınırlandırılmalıdır, çünkü pozitif dinamikler elde etmenin tek yolu budur.
Bu nedenle doğru beslenme ilkelerini temel alıp yakından inceleyeceğiz.
Aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız veya azaltmanız gerekir:
- Tatlılar (şeker, çikolata, şeker oranı yüksek yiyecekler);
- zengin hamur işleri (rulolar, turtalar, buğday ekmeği);
- kızarmış, baharatlı, füme yemekler;
- yüksek yağlı yiyecekler.
Diyet aşağıdaki yiyecekleri içermelidir:
- Karmaşık karbonhidratlı yiyecekler (tahıllar, tam tahıllı ekmekler). Bu tür yiyecekler sabahları tüketilebilir;
- yüksek proteinli yiyecekler (yağsız balık, tavuk ve hindi, yumurta);
- Sebze ve meyveler (ikincisi sabah tüketilmelidir);
- rafine edilmemiş bitkisel yağlar, küçük dozlarda fındık.
Ayrıca, doğru beslenmenin temel ilkelerini düşünün:
- Kahvaltıda, kompleks karbonhidratlarda yüksek doyurucu yiyecekler yemelisiniz. Meyveli yulaf gevreği veya ballı ve kuru meyveli büyük miktarda doğal yoğurt yeterlidir.
- Bir avuç fındık veya küçük bir porsiyon meyve iyi atıştırmalıklardır.
- Öğle yemeği doyurucu olmalı ve protein ve karbonhidrat bakımından yüksek yiyecekler içermelidir. Bu sebzeler ve bir parça et veya balık olabileceği gibi makarna ve peynir de olabilir.
- Fermente süt ürünleri, örneğin bir bardak kefir veya fermente fırın sütü gibi öğleden sonra atıştırması için mükemmeldir.
- Akşam yemeği için protein açısından zengin yiyecekleri ve hafif sebze yemeklerini seçin. Balık, tavuk filetosu, sebze güveçleri veya buğulanmış lahana iyi çalışır.
- Her yemekten önce, özellikle kahvaltıdan önce aç karnına bir bardak temiz su için. Böylece vücudu uyandırır ve metabolik süreçleri başlatırsınız.
- Tatlılardan tamamen vazgeçmeyin; gün boyunca bir meyve veya küçük bir hatmi kabul edilebilir.
- Alkolden uzak durmaya çalışın, alabileceğiniz maksimum miktar haftada 1-2 bardak sek şaraptır.
Bu öneriler sadece forma girmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda birçok sağlık sorununu da önleyecektir.
Etkili eğitim
Doğru beslenmenin yanı sıra fiziksel aktiviteye de dikkat ederseniz kilo vermedeki başarınız en hızlı şekilde olacaktır. Sporun metabolik süreçleri harekete geçirdiği ve ayrıca vücuttaki fazla yağları attığı iyi bilinmektedir.
Kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştiren bir antrenman, ev kullanımı için uygundur. Sınıfınızı planlarken şu basit kuralları izleyin:
- İlk önce tüm kas grupları için biraz ısınma var.
- Ardından, bacaklar, kollar, sırt ve kaslardaki kuvvet yüklerine dikkat etmeniz gerekir.
- Döngü bir kardiyo egzersizi ile sona erer. Koşabilir, yürüyebilir, zıplayabilir.
- Döngü 1-2 kez daha tekrarlanmalıdır.
- Sonuçta, kasları düzgün bir şekilde germeniz ve rahatlamak için birkaç dakika ayırmanız gerekir.
Bu egzersiz haftada 3-4 kez yapılmalıdır. Yüksek sonuçlar elde etmek için birçok ev işini bir tür zindelik haline getirebilirsiniz. Bu yüzden merdivenlerden yukarı çıkmak yerine asansöre binin ve ütü yaparken sıcak tutan giysiler giyin, böylece iyi terleyebilirsiniz.
Her zamanki egzersizinize ek olarak, her gün 10-15 dakika boyunca ağırlıklı bir çember veya ip atlayabilirsiniz. Bunu en sevdiğiniz filmi izlerken ve keyifli müzikler dinlerken yapabilirsiniz.
Hızlı kilo kaybı için yağ yakma egzersizleri veya bir dizi egzersiz
- Atlama ipi- Bu "çocuklar" envanterini unutma. Bu, sadece 15 dakikada 200 kcal yakmanızı sağlayacak harika bir simülatördür.
- Çok etkiliFitball egzersizleri- en derin kaslar dengesiz yüzeyden etkilenir, bu nedenle normalde zeminde top üzerinde yapılan egzersizlerin aynısı çok daha güçlü bir etkiye sahiptir: örneğin, basın veya sırt kaslarını çalıştırmak - vücudu sırtınızla topun üzerine yerleştirmek veya yüzü aşağı bakacak şekilde gövdenizi yukarı kaldırın. Top ayrıca bir ağırlık görevi görebilir, örneğin uyluk ve kalça kaslarını eğitmek için: sırt üstü veya yan yatarak, topu kaval kemiğiniz arasında sıkarak ve bacaklarınızı sallayarak veya sadece ağırlıkla tutarak.
- Nefes egzersizleri. . . Doğru beslenme tekniğine hakim olmak, sadece vücuttaki metabolizmayı hızlandırarak kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda cildin durumunu iyileştirir ve cildi iyileştirir.
Ek zayıflama ürünleri
Diğer yöntemler günlük obezite çabalarınızı tamamlayabilir.
| yöntem | tanım |
|---|---|
| masaj | Bir masörün hizmetlerini kullanabilir veya bir masaj aleti satın alabilirsiniz. Prosedür cildin durumunu iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır |
| Kremler ve fırçalar | Vücut modelleme için özel kozmetikler uygundur. |
| sauna ve banyo | Etkisini arttırmak için vücudun tuz ve bal ile ovulması tavsiye edilir. |
| Paketlemek | Prosedür evde de yapılabilir. Sargılar deniz yosunu, çamur veya kil ve bal bazlı olabilir. |
Evde yapılan ilaçlar
İstenen hedefe ulaşmak için birkaç "büyükanne" yöntemi de vardır.
| yöntem | tanım |
|---|---|
| choleretic ücretleri | Bir öküz veya bir karahindiba yapacak. Araç, yağların hızlı bir şekilde parçalanmasını teşvik eder, bu da hızlı kilo kaybı anlamına gelir. |
| Taze lahana suyu | Metabolik süreçleri iyileştirir ve vücutta yağ oluşumunu ve birikmesini önler. Sabahları aç karnına ve gün içinde yemeklerden önce 2-3 bardak meyve suyu içilmesi tavsiye edilir. |
| kabak | Bu sebzelerden yapılan yemekler de metabolizmayı normalleştirir ve vücudun bir bütün olarak iyileşmesine yardımcı olur. |
Özetle, gerçekten isteyen herkes için evde kilo vermenin son derece mümkün olduğunu belirtmek isterim. Gördüğümüz gibi bir hedef belirlemeniz, kendinizi motive etmeniz ve günlük bir rutin ve diyet belirlemeniz ve programınızda egzersiz için zaman ayırmanız yeterli. Ve kesinlikle başaracaksın!
mezuniyet
Evde hızlı kilo vermenin altın kuralıKesin bir hedef ve bunu başarmak için sarsılmaz bir niyettir. Yolundan sapma, başaracaksın!